MENTAL MODEL · M6877
STOP技术
Stop, Take a breath, Observe, Proceed
更新于 2026-08-22
CORE DEFINITION · 核心定义
S (Stop)：停下来T (Take a breath)：深呼吸O (Observe)：观察当下P (Proceed)：继续行动
SCAFFOLDING EFFECT · 脚手架效应
psychology
降低认知负荷
日常正念的快速入口。在任何时刻用几秒钟回到当下。
anchor
锚定快速决策
在情绪/压力升高时，用"停—呼吸—观察—继续"四步打断自动反应，把注意力拉回当下身体与念头，给前额叶争取调节时间，避免冲动言行。它是正念减压（MBSR）的极简日常入口。
MINIMUM ACTION · 最小行动
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menu_book信源参考 Sourcesexpand_more
来源明确性: 明确
- en.wikipedia.orghttps://en.wikipedia.org/wiki/Mindfulness#Therapeutic_applicationsverified
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