MENTAL MODEL · M1014
WOOP思维
WOOP Strategy
Version 1.0.0 · 更新于 2026-07-30
CORE DEFINITION · 核心定义
由Gabriele Oettingen提出，它是“心理对比”的实操版。四个步骤：愿望（Wish）、结果（Outcome，想象最好的结果）、障碍（Obstacle，设想现实的阻碍）、计划（Plan，如果遇到障碍，我该怎么办）。
SCAFFOLDING EFFECT · 脚手架效应
psychology
降低认知负荷
- 盲目乐观解毒剂：只做“正向想象”（Wish/Outcome）往往让人感觉良好却行动瘫痪。必须加上“障碍预演”（Obstacle），大脑才能产生行动的紧迫感。
anchor
锚定快速决策
心理对比的实操版。只做正向想象（Wish/Outcome）会让人感觉良好却行动瘫痪；必须加Obstacle（预演现实阻碍）触发行动紧迫感，再用Plan（若遇障碍则…）形成"如果—那么"执行意图，把动机转成具体行为。
MINIMUM ACTION · 最小行动
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- baike.baidu.comhttps://baike.baidu.com/item/WOOP%E6%80%9D%E7%BB%B4%E5%BF%83%E7%90%86%E5%AD%A6/18776191verified
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