MENTAL MODEL · M0411
认知行为三角
Cognitive Triangle / CBT Model
Version 1.0.0 · 更新于 2026-07-30
CORE DEFINITION · 核心定义
认知行为疗法（CBT）的核心模型。认为想法（Thoughts）、情绪（Feelings）和行为（Behaviors）三者互相影响。核心观点是：不是“事”让你痛苦，而是你对事的“想法”让你痛苦。
SCAFFOLDING EFFECT · 脚手架效应
psychology
降低认知负荷
- 自我救赎：当你感到焦虑（情绪）时，不要试图直接按住情绪，而去检查你的想法（认知）。修正了扭曲的认知（如“我完蛋了”→“这只是个小失误”），情绪和行为自然会改变。
anchor
锚定快速决策
想法、情绪、行为构成相互因果的三角；事件经"想法"中介才产生情绪，因此改想法可改情绪与行为，比直接压情绪更治本。
MINIMUM ACTION · 最小行动
进行中 0/1在一个真实场景中练习这个模型：
勾选记录你的进度（本机暂存）
掌握进度0%
account_tree知识谱系 Genealogyexpand_more
menu_book信源参考 Sourcesexpand_more
来源明确性: 明确
- baike.baidu.comhttps://baike.baidu.com/item/%E6%8A%91%E9%83%81%E7%9A%84%E8%AE%A4%E7%9F%A5%E4%B8%89%E8%A7%92/19526447verified
PRIVATE NOTES · 仅自己可见
已保存问答
ENTRY Q&A · 可保存至我的笔记
在清晰边界内提问
thinkingmodels 仅基于已发布的条目上下文回答。
你的问题会发送给 thinkingmodels；回答仅使用公开词条上下文。
RELATED MODELS · 相关模型