MENTAL MODEL · M11140
白熊效应
White Bear Effect / Ironic Process Theory
更新于 2026-08-13
CORE DEFINITION · 核心定义
越试图压抑某个想法，该想法反而越频繁出现。"不要想白熊"的指令会导致更多白熊意象。
SCAFFOLDING EFFECT · 脚手架效应
psychology
降低认知负荷
理解反弹效应。在情绪管理和行为改变中，避免单纯压抑策略，采用替代、接纳等方法。
anchor
锚定快速决策
越是刻意压抑某个想法，该想法越反弹。源于ironic process theory。
MINIMUM ACTION · 最小行动
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来源明确性: 明确
- en.wikipedia.orghttps://en.wikipedia.org/wiki/Ironic_process_theoryverified
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