MENTAL MODEL · M6801
R.A.I.N. 调节法
R.A.I.N
更新于 2026-08-10
CORE DEFINITION · 核心定义
R (Recognize)：识别正在发生什么A (Allow)：允许体验存在I (Investigate)：探究身体感受N (Non-Identification)：不认同，保持距离
SCAFFOLDING EFFECT · 脚手架效应
psychology
降低认知负荷
情绪的正念处理。通过四步引导将情绪从"我是愤怒的"转化为"我观察到愤怒"，创造反应空间。
anchor
锚定快速决策
强烈情绪来袭时，大脑易"认同"情绪（"我就是愤怒"），失去选择空间。RAIN 四步制造距离：识别（R）、允许（A，不压抑）、探究（I，身体感受）、不认同（N，只是观察者）。从"被情绪淹没"转为"观察情绪"，恢复回应能力。
MINIMUM ACTION · 最小行动
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来源明确性: 明确
- en.wikipedia.orghttps://en.wikipedia.org/wiki/Tara_Brachverified
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