MENTAL MODEL · M4271
感恩练习
Gratitude Practice
更新于 2026-08-08
CORE DEFINITION · 核心定义
有意关注和感激生活中积极方面的练习，包括感恩日记、感恩信件、感恩冥想等形式。感恩练习能增加积极情绪、改善睡眠质量、增强人际关系和减少抑郁症状，是有效的幸福干预技术。
SCAFFOLDING EFFECT · 脚手架效应
psychology
降低认知负荷
情绪调节工具。在心理健康、人际关系和个人成长中，实践感恩练习。帮助我们通过记录感恩事项、表达感激之情、反思积极经历和分享感恩体验来培养感恩习惯，增加积极情绪、增强适应力和提升生活满意度。
anchor
锚定快速决策
定期记录与表达感恩，提升主观幸福感、改善关系。机理是训练注意正向线索，抵消负性偏差。
MINIMUM ACTION · 最小行动
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来源明确性: 明确
- en.wikipedia.orghttps://en.wikipedia.org/wiki/Gratitudeverified
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