MENTAL MODEL · M4264
习得性乐观
Learned Optimism
更新于 2026-08-01
CORE DEFINITION · 核心定义
马丁·塞利格曼提出的概念，指通过学习和练习获得的积极解释风格。乐观者将好事归因于永久性、普遍性和个人性因素，将坏事归因于暂时性、特定性和外部性因素。乐观思维可通过认知重构技术培养。
SCAFFOLDING EFFECT · 脚手架效应
psychology
降低认知负荷
认知风格优化。在心理健康、压力管理和个人成长中，培养习得性乐观。帮助我们通过识别悲观思维、挑战消极信念、重构解释风格和练习积极归因来学习乐观，减少抑郁风险、增强适应力和提升生活满意度。
anchor
锚定快速决策
乐观可经练习习得：用 ABCDE 法反驳消极解释并重建解释风格，提升抗挫与行动力。
MINIMUM ACTION · 最小行动
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