MENTAL MODEL · M4263
自我效能
Self-Efficacy
Version 1.0.0 · 更新于 2026-07-28
CORE DEFINITION · 核心定义
阿尔伯特·班杜拉提出的核心概念，指个体对自己能够成功执行特定任务或行为的能力信念。自我效能影响个体的选择、努力程度、坚持性和情绪反应。来源包括成功经验、替代经验、言语劝导和生理状态。
SCAFFOLDING EFFECT · 脚手架效应
psychology
降低认知负荷
能力信念建设。在教育、工作、健康行为和个人发展中，培养自我效能。帮助我们通过积累成功经验、观察榜样示范、获得积极反馈和调节情绪状态来增强自我效能，提高动机水平、学习效果和行为坚持性。
anchor
锚定快速决策
班杜拉提出：人对“自己能否完成某行为”的信念，影响选择、努力与坚持。高自我效能者在困难前更投入，低者易放弃。
MINIMUM ACTION · 最小行动
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