MENTAL MODEL · M12273
负重训练法
Progressive Overload
更新于 2026-08-17
CORE DEFINITION · 核心定义
略超能力：挑战略高于当前水平。渐进增加：随能力提升逐步加大难度。适应成长：通过应对挑战实现能力提升。
SCAFFOLDING EFFECT · 脚手架效应
psychology
降低认知负荷
在舒适区边缘成长。太轻松无成长，太困难会挫败。负重训练的精髓在于找到那个"刚好能完成但有挑战"的甜蜜点。
anchor
锚定快速决策
施加略超当前能力的负荷，迫使系统产生适应性超量恢复。负荷不足无刺激，过大则损伤，需落在"舒适区边缘"。
MINIMUM ACTION · 最小行动
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- en.wikipedia.orghttps://en.wikipedia.org/wiki/Progressive_overloadverified
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