MENTAL MODEL · M4933
自我耗竭
Ego Depletion
更新于 2026-08-02
CORE DEFINITION · 核心定义
自我控制是一种有限的资源。当你连续进行需要意志力的活动（如节食、忍耐）时，这种资源会被消耗，导致后续的自我控制能力下降。
SCAFFOLDING EFFECT · 脚手架效应
psychology
降低认知负荷
意志力的预算管理。不要把最重要的决策或最困难的任务安排在意志力已经被消耗殆尽的时段（如下午或晚上）。要学会"批量处理"消耗意志力的活动，或者干脆通过环境设计来减少意志力消耗。
anchor
锚定快速决策
自我调节被视为消耗有限资源的过程；连续的自我控制、决策与情绪抑制会暂时削弱后续自控表现，称为自我耗竭。
MINIMUM ACTION · 最小行动
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- en.wikipedia.orghttps://en.wikipedia.org/wiki/Ego_depletionverified
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