MENTAL MODEL · M4275
自我同情
Self-Compassion
更新于 2026-08-08
CORE DEFINITION · 核心定义
克里斯汀·内夫提出的概念，指在面对痛苦、失败或不足时对自己的善意和理解。包含三个成分：自我仁慈（对自己友善而非苛刻）、共同人性（认识到共同经历而非孤立）和正念（平衡觉察而非过度认同）。
SCAFFOLDING EFFECT · 脚手架效应
psychology
降低认知负荷
情绪调节策略。在心理健康、压力应对和自我发展中，培养自我同情。帮助我们通过练习自我友善、认识到共同经历、保持平衡觉察和减少自我批评来发展自我同情，减少焦虑抑郁、增强适应力和促进心理健康。
anchor
锚定快速决策
面对失败与痛苦时，以善待、共通人性、正念三种成分对待自己，而非自我批判。它能缓冲压力、维持动机而不损害 accountability。
MINIMUM ACTION · 最小行动
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来源明确性: 明确
- en.wikipedia.orghttps://en.wikipedia.org/wiki/Self-compassionverified
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