MENTAL MODEL · M0676
习惯堆叠
Habit Stacking
Version 1.0.0 · 更新于 2026-07-30
CORE DEFINITION · 核心定义
詹姆斯·克利尔提出。建立新习惯的最快方法是将其绑定到一个已有的旧习惯上。公式：“继 [当前习惯] 之后，我将进行 [新习惯]”。
SCAFFOLDING EFFECT · 脚手架效应
psychology
降低认知负荷
降低行动阻力。与其凭空创造一个新行为，不如利用旧神经通路的惯性作为触发器。例如：“刷完牙后（旧），立刻使用牙线（新）”。
anchor
锚定快速决策
把新习惯接在已有习惯之后（'做完 A 就做 B'），借既有锚点降低启动阻力。
MINIMUM ACTION · 最小行动
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