MENTAL MODEL · M7015
三分钟呼吸空间
3-Minute Breathing Space
更新于 2026-08-10
CORE DEFINITION · 核心定义
一个简短的正念练习，分三个阶段各约一分钟：1. 觉察：注意当前的想法、情绪、身体感受2. 聚焦：将注意力集中到呼吸上3. 扩展：将觉察扩展到整个身体和当下情境
SCAFFOLDING EFFECT · 脚手架效应
psychology
降低认知负荷
在忙碌中插入正念锚点。不需要长时间冥想，三分钟即可打断自动反应模式，恢复当下觉察，在压力情境中创造回应（而非反应）的空间。
anchor
锚定快速决策
极短的正念练习（3分钟：觉察-聚集-扩展），在忙碌中按下暂停以重置注意与情绪，打断自动反应。
MINIMUM ACTION · 最小行动
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来源明确性: 明确
- en.wikipedia.orghttps://en.wikipedia.org/wiki/Mindfulness-based_cognitive_therapyverified
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