MENTAL MODEL · M6958
一念之转
The Work
更新于 2026-08-09
CORE DEFINITION · 核心定义
拜伦·凯蒂创立的自我探询方法，通过四个问题质疑信念：1. 这是真的吗？2. 你能绝对确定这是真的吗？3. 当你相信这个想法时，你有什么反应？4. 没有这个想法，你会是怎样的人？然后进行反转练习。
SCAFFOLDING EFFECT · 脚手架效应
psychology
降低认知负荷
松动执念，转化痛苦。帮助识别导致痛苦的信念并重新框架。
anchor
锚定快速决策
通过四问与反转，检验困扰性念头是否真实，把对外指责转回自身，松动执念、缓解情绪内耗。
MINIMUM ACTION · 最小行动
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来源明确性: 明确
- en.wikipedia.orghttps://en.wikipedia.org/wiki/The_Workverified
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