MENTAL MODEL · M6652
H.A.L.T.准则
Hungry, Angry, Lonely, Tired
更新于 2026-08-22
CORE DEFINITION · 核心定义
识别脆弱状态的自我检查清单：四种脆弱状态：- H (Hungry)：饥饿 - 生理需求未满足- A (Angry)：愤怒 - 情绪激动状态- L (Lonely)：孤独 - 缺乏社会连接- T (Tired)：疲惫 - 身体或精神疲劳
SCAFFOLDING EFFECT · 脚手架效应
psychology
降低认知负荷
状态觉察，预防冲动。HALT提醒人们在这四种状态下更容易做出冲动决定或回归不良习惯。在做重要决定前先检查是否处于HALT状态，可以避免很多后悔的决策。
anchor
锚定快速决策
识别脆弱状态的自我检查清单：Hungry-Angry-Lonely-Tired。机制是**状态觉察**——人在这四种生理 / 情绪脆弱状态下，更容易冲动决策或退回不良习惯；做重要决定前先扫描 HALT，可避免大量后悔。
MINIMUM ACTION · 最小行动
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来源明确性: 明确
- en.wikipedia.orghttps://en.wikipedia.org/wiki/HALT_(rehabilitationverified
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