MENTAL MODEL · M5377
社会比较理论
Social Comparison Theory
Version 1.0.0 · 更新于 2026-07-30
CORE DEFINITION · 核心定义
人类有评估自己能力的本能，在缺乏客观标准时，会通过与他人比较来评估。上行比较（比强的）带来激励但也带来自卑；下行比较（比弱的）带来安慰但也导致停滞。
SCAFFOLDING EFFECT · 脚手架效应
psychology
降低认知负荷
幸福感的调节阀。如果你想进步，多做上行比较（找差距）；如果你想快乐，多做下行比较（知足）。抑郁往往源于只做上行比较而忽略了下行。
anchor
锚定快速决策
费斯廷格（Festinger）提出，当缺少客观标准时，人通过与相似他人比较来确立自我定位。上行比较提供学习目标却可能威胁自尊，下行比较保护自尊却削弱进取。社交媒体放大了上行比较的频率与强度，使"相对剥夺感"更易发生。
MINIMUM ACTION · 最小行动
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