MENTAL MODEL · M2577
HALT法
HALT Method
更新于 2026-07-31
CORE DEFINITION · 核心定义
一个快速自检清单。当你感到情绪失控、判断力下降或渴望坏习惯时，先问自己是否处于以下四种状态：饥饿 (Hungry)、愤怒 (Angry)、孤独 (Lonely)、疲惫 (Tired)。
SCAFFOLDING EFFECT · 脚手架效应
psychology
降低认知负荷
生理归因。它提醒我们，很多看似深奥的心理问题或意志力薄弱，其实只是基本的生理需求未被满足。先吃点东西、睡一觉，问题可能就解决了一半。
anchor
锚定快速决策
快速自检清单：Hungry-Angry-Lonely-Tired。机制是**生理归因**——很多看似深奥的心理问题或意志力薄弱，其实只是基本生理需求未满足。先满足需求（吃 / 静 / 联 / 睡），问题往往解决一半。
MINIMUM ACTION · 最小行动
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来源明确性: 明确
- amenclinics.comhttps://www.amenclinics.com/blog/a-4-letter-acronym-that-can-help-you-curb-cravingsverified
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