MENTAL MODEL · M2452
RAIN旁观法
RAIN Technique
Version 1.0.0 · 更新于 2026-07-31
CORE DEFINITION · 核心定义
处理强烈情绪的四个步骤：识别 (Recognize)、允许 (Allow)、探究 (Investigate)、不认同/非我 (Non-identification)。
SCAFFOLDING EFFECT · 脚手架效应
psychology
降低认知负荷
情绪解离。当被负面情绪淹没时，RAIN帮助我们从“我是愤怒的”转变为“我观察到愤怒正在流经我”，从而切断情绪的裹挟，恢复元认知监控。
anchor
锚定快速决策
情绪来袭时人易与情绪认同（"我是愤怒"），失去选择空间。RAIN 四步制造观察者距离：识别（R）、允许（A，不压抑）、探究（I，身体感受）、不认同（N，只是观察者）。把"被情绪裹挟"转为"观察情绪流经"，恢复元认知与回应能力。
MINIMUM ACTION · 最小行动
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来源明确性: 明确
- tarabrach.comhttps://www.tarabrach.com/articles-interviews/rain-workingwithdifficulties/verified
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