MENTAL MODEL · M2251
耐受窗
Window of Tolerance
更新于 2026-08-01
CORE DEFINITION · 核心定义
一个人的情绪唤醒水平处于最佳运作的区间。- 窗内：冷静、专注、能处理压力。 - 窗上（过高）：焦虑、暴怒、恐慌（战斗/逃跑）。 - 窗下（过低）：抑郁、麻木、解离（冻结）。
SCAFFOLDING EFFECT · 脚手架效应
psychology
降低认知负荷
- 情绪调节：监控自己是否冲出了窗外。如果“过热”（窗上），需要通过运动、深呼吸降温；如果“过冷”（窗下），需要通过感官刺激、社交连接升温。
anchor
锚定快速决策
药理上指安全有效区间(治疗窗)；心理上指情绪刺激的可承受窗口，过与不足皆失调。
MINIMUM ACTION · 最小行动
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