MENTAL MODEL · M9050
实施意图
Implementation Intentions
更新于 2026-08-15
CORE DEFINITION · 核心定义
Gollwitzer提出——将目标意图转化为具体的"如果-那么"计划：- 目标意图："我要多运动"- 实施意图："如果是周一早上7点，那么我将去跑步30分钟"明确何时、何地、如何行动。
SCAFFOLDING EFFECT · 脚手架效应
psychology
降低认知负荷
将意愿转化为行动。研究显示，有实施意图的人目标达成率显著更高。它减少了临场决策负担，将行动触发自动化。
anchor
锚定快速决策
仅靠目标意图（"我要运动"）容易败给临场情境；实施意图把行动绑定到具体的"如果-那么"触发（时间、地点、方式），将启动决策自动化，降低自我调节负担，从而提高目标达成率。
MINIMUM ACTION · 最小行动
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来源明确性: 明确
- en.wikipedia.orghttps://en.wikipedia.org/wiki/Implementation_intentionverified
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