MENTAL MODEL · M6892
TIC-TOC思维法
TIC-TOC
更新于 2026-08-22
CORE DEFINITION · 核心定义
TIC (Task-Interfering Cognitions)：干扰任务的想法（如"我做不到"）TOC (Task-Oriented Cognitions)：指向任务的想法（如"下一步是什么"）
SCAFFOLDING EFFECT · 脚手架效应
psychology
降低认知负荷
觉察并转换思维类型。帮助识别那些阻碍行动的消极自我对话，并有意识地切换到行动导向思维。
anchor
锚定快速决策
区分两类自我对话：TIC（干扰任务，如"我不行"）消耗认知资源、诱发焦虑；TOC（指向任务，如"下一步做什么"）聚焦行动。觉察并把TIC转换为TOC，可恢复执行功能、推进任务。
MINIMUM ACTION · 最小行动
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来源明确性: 明确
- en.wikipedia.orghttps://en.wikipedia.org/wiki/Cognitive_behavioral_therapy#Techniquesverified
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