MENTAL MODEL · M6830
S.T.O.P.P. 技术
S.T.O.P.P
更新于 2026-08-10
CORE DEFINITION · 核心定义
S (Stop)：停止当前状态T (Take a breath)：深呼吸O (Observe)：观察想法和感受P (Pull back)：后退获得视角P (Practice)：实践有效行动
SCAFFOLDING EFFECT · 脚手架效应
psychology
降低认知负荷
情绪危机的即时干预。在情绪高涨时通过结构化步骤恢复理性控制。
anchor
锚定快速决策
情绪危机时，杏仁核劫持使前额叶理性功能暂时离线。STOPP 用「暂停—呼吸—观察—抽离—行动」五步，激活身体放松反应并恢复执行功能，打断自动化的冲动反应链条。
MINIMUM ACTION · 最小行动
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来源明确性: 明确
- getselfhelp.co.ukhttps://www.getselfhelp.co.uk/stopp/verified
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