MENTAL MODEL · M4228
自我决定连续体
Self-Determination Continuum
更新于 2026-08-08
CORE DEFINITION · 核心定义
自我决定理论中的动机结构，从非动机到外部调节、内摄调节、认同调节、整合调节到内在动机构成连续体。越接近内在动机，自主性越高，体验到的积极结果越多。反映了个体从外在控制到内在驱动的动机发展过程。
SCAFFOLDING EFFECT · 脚手架效应
psychology
降低认知负荷
动机发展路径。在教育、工作和行为改变中，理解动机的发展轨迹。帮助我们通过识别当前动机状态、支持自主性、促进价值认同和整合外部要求来推动动机内化，实现从外在控制到内在驱动的转化。
anchor
锚定快速决策
动机按自主程度排成连续体：从无动机，到外部调节、内摄调节、认同调节，最终到整合调节与内在动机。越靠右端，行为越出于“自我决定”，坚持性与心理健康越好。
MINIMUM ACTION · 最小行动
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