MENTAL MODEL · M4025
认知解离
Cognitive Defusion
更新于 2026-08-08
CORE DEFINITION · 核心定义
一种将"想法"和"事实"剥离的技术。与其说"我是个失败者"（事实陈述），不如说"我有一个想法，告诉我我是个失败者"（观察者视角）。
SCAFFOLDING EFFECT · 脚手架效应
psychology
降低认知负荷
元认知抽离。帮助我们从负面情绪的漩涡中跳出来。你不是你的念头，你是念头的观察者。语言的微小转换，能带来巨大的心理空间。
anchor
锚定快速决策
通过重塑与语言内容的关系（从"认同"到"观察"），降低想法对行为的支配。语词的功能随语境改变，前缀"我有个想法"把"事实陈述"转为"心理事件"。
MINIMUM ACTION · 最小行动
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来源明确性: 明确
- en.wikipedia.orghttps://en.wikipedia.org/wiki/Acceptance_and_commitment_therapyverified
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