MENTAL MODEL · M3648
执行意图
Implementation Intentions
更新于 2026-08-05
CORE DEFINITION · 核心定义
一种“如果-那么”（If-Then）的计划策略。不只说“我要减肥”，而是说“如果今天是周二晚上7点，那么我就去健身房”。将目标与具体的情境线索绑定。
SCAFFOLDING EFFECT · 脚手架效应
psychology
降低认知负荷
行动自动化。把依靠意志力的决策，转化为依靠环境触发的反射。这是克服拖延症最有效的战术武器。
anchor
锚定快速决策
彼得·戈尔维策（P. Gollwitzer）提出：把目标写成"如果（情境线索）—那么（具体行为）"的若-则计划，把行动触发从"靠意志力决策"转为"靠环境线索自动激活"。预决策减少了执行时的认知阻力，显著提升目标达成率。
MINIMUM ACTION · 最小行动
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来源明确性: 明确
- en.wikipedia.orghttps://en.wikipedia.org/wiki/Implementation_intentionverified
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