MENTAL MODEL · M3636
习惯回路
The Habit Loop
更新于 2026-08-05
CORE DEFINITION · 核心定义
习惯由三部分组成：暗示（Cue，触发点） -> 惯常行为（Routine，动作） -> 奖赏（Reward，满足感）。要改变习惯，不能硬抗暗示，而要保留暗示和奖赏，只替换中间的行为。
SCAFFOLDING EFFECT · 脚手架效应
psychology
降低认知负荷
行为重编程。如果你想戒掉“下午吃甜食”（行为），先找到暗示（是饿了还是累了？）和奖赏（是糖分还是休息？）。如果是为了休息，那就把行为换成“散步”，保留休息的奖赏。
anchor
锚定快速决策
习惯由提示-渴求-反应-奖赏四环构成，循环固化使行为自动化，改习惯须改其中一环。
MINIMUM ACTION · 最小行动
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来源明确性: 明确
- en.wikipedia.orghttps://en.wikipedia.org/wiki/The_Power_of_Habitverified
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