MENTAL MODEL · M3386
微习惯
Tiny Habits
Version 1.0.0 · 更新于 2026-07-28
CORE DEFINITION · 核心定义
福格（B.J. Fogg）提出。将想要养成的习惯缩小到不可思议的程度（如做一个俯卧撑），使其不需要意志力也能完成。
SCAFFOLDING EFFECT · 脚手架效应
psychology
降低认知负荷
启动器。别发誓“每天运动一小时”。发誓“每天穿上跑鞋”。只要启动了，惯性会带你走下去。太难的任务会触发大脑的逃避机制，微习惯则是骗过大脑的安检。
anchor
锚定快速决策
福格提出将习惯缩小到不可思议的程度（如做一个俯卧撑），使其不需要意志力也能完成，用“极易启动”突破行动门槛，再由小行动自然生长出大习惯。
MINIMUM ACTION · 最小行动
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来源明确性: 明确
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