MENTAL MODEL · M3026
煤气灯效应
Gaslighting
Version 1.0.0 · 更新于 2026-07-30
CORE DEFINITION · 核心定义
一种心理操控手段。操控者通过持续地否定、质疑受害者的记忆、感知或理智（“你记错了”、“你太敏感了”、“我没说过”），让受害者逐渐怀疑自己的认知能力，最终完全依赖操控者。 -
SCAFFOLDING EFFECT · 脚手架效应
psychology
降低认知负荷
认知霸凌的识别。 - 如果你在一段关系（职场或情感）中，开始频繁怀疑“我是不是疯了”或“我是不是太蠢了”，警惕煤气灯效应。对策是：相信记录（录音、邮件、日记）胜过相信对方的嘴，并寻找第三方验证（Reality Check）。
anchor
锚定快速决策
一种心理操纵：施控者通过否认事实、歪曲记忆、质疑对方感知，使受害者逐步怀疑自己的理智与判断，实现对现实的掌控。
MINIMUM ACTION · 最小行动
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来源明确性: 明确
- en.wikipedia.orghttps://en.wikipedia.org/wiki/Gaslightingverified
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