MENTAL MODEL · M2688
自我同情休息
Self-Compassion Break
Version 1.0.0 · 更新于 2026-07-30
CORE DEFINITION · 核心定义
一种在压力时刻的即时干预练习。包含三个步骤：1. 正念（承认这很痛苦）；2. 共同人性（并不只有我一个人这样）；3. 善待自己（像对待朋友一样对自己说话）。
SCAFFOLDING EFFECT · 脚手架效应
psychology
降低认知负荷
紧急情绪急救。当遭遇失败或尴尬时，不要自我攻击。花一分钟进行自我同情休息，能迅速降低皮质醇水平，恢复心理平衡。
anchor
锚定快速决策
一种短时练习：在压力当下用“这是痛苦的—痛苦是共通的—愿我善待自己”三句话中断自我批判，快速恢复情绪平衡。
MINIMUM ACTION · 最小行动
进行中 0/4在一个真实场景中练习这个模型：
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menu_book信源参考 Sourcesexpand_more
来源明确性: 明确
- en.wikipedia.orghttps://en.wikipedia.org/wiki/Self-compassionverified
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