MENTAL MODEL · M2646
行为激活
Behavioral Activation
Version 1.0.0 · 更新于 2026-07-30
CORE DEFINITION · 核心定义
针对“等有了状态再行动”的误区，主张“通过行动来创造状态”。通过安排愉悦或有成就感的活动，从外部激活大脑的奖励系统。
SCAFFOLDING EFFECT · 脚手架效应
psychology
降低认知负荷
逆向启动。当你不想动时，不要等待动力，先动起来。动作会改变情绪，行动会产生动机。这是打破瘫痪状态的最强脚手架。
anchor
锚定快速决策
通过安排具体、可及的活动来打破抑郁带来的‘回避-低落’循环，用行为改变带动情绪与认知改善。
MINIMUM ACTION · 最小行动
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- en.wikipedia.orghttps://en.wikipedia.org/wiki/Behavioral_activationverified
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