MENTAL MODEL · M2644
认知重组
Cognitive Restructuring
Version 1.0.0 · 更新于 2026-07-30
CORE DEFINITION · 核心定义
一种核心技术，旨在识别和挑战适应不良的、非理性的自动思维（如“如果不完美就是失败”），并用更现实、更适应的思维替代它。
SCAFFOLDING EFFECT · 脚手架效应
psychology
降低认知负荷
思维的调试。把自己当成代码，Bug是错误的信念。认知重组就是Debug过程：找到报错行（负面情绪），分析代码逻辑（信念），重写代码（新信念）。
anchor
锚定快速决策
自动思维常含认知扭曲（全或无、灾难化、读心），重组是识别→检验证据→生成替代思维的"调试"过程，用更现实的信念替代适应不良信念。
MINIMUM ACTION · 最小行动
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来源明确性: 明确
- en.wikipedia.orghttps://en.wikipedia.org/wiki/Cognitive_restructuringverified
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