MENTAL MODEL · M2600
体验性回避
Experiential Avoidance
Version 1.0.0 · 更新于 2026-07-30
CORE DEFINITION · 核心定义
指人们试图改变、回避或压抑那些令人不快的内部体验（如想法、情感、记忆、身体感觉）的行为。如为了不焦虑而喝酒，为了不尴尬而不社交。
SCAFFOLDING EFFECT · 脚手架效应
psychology
降低认知负荷
直面心魔。心理学研究表明，体验性回避是导致许多心理疾病的根源。元监控的目标不是“感觉更好”（Feel better），而是“更好地去感觉”（Get better at feeling）。
anchor
锚定快速决策
人倾向于把痛苦的内部体验（情绪、念头、记忆、身体感）视为威胁并急于消除，但越是压抑或回避，这些体验越被强化（白熊效应），并催生短期缓解但长期恶化的应对行为（酗酒、逃避），形成回避循环。
MINIMUM ACTION · 最小行动
进行中 0/5在一个真实场景中练习这个模型：
勾选记录你的进度（本机暂存）
掌握进度0%
account_tree知识谱系 Genealogyexpand_more
menu_book信源参考 Sourcesexpand_more
来源明确性: 明确
- en.wikipedia.orghttps://en.wikipedia.org/wiki/Experiential_avoidanceverified
PRIVATE NOTES · 仅自己可见
已保存问答
ENTRY Q&A · 可保存至我的笔记
在清晰边界内提问
thinkingmodels 仅基于已发布的条目上下文回答。
你的问题会发送给 thinkingmodels；回答仅使用公开词条上下文。
RELATED MODELS · 相关模型