MENTAL MODEL · M2574
第二支箭
The Second Arrow
更新于 2026-07-31
CORE DEFINITION · 核心定义
人生中不可避免的痛苦（如生病、被批评）是“第一支箭”；而我们因这支箭而产生的抗拒、自责、恐惧等心理反应（如“为什么是我？”、“真倒霉”）是“第二支箭”。第一支箭伤身，第二支箭伤心。
SCAFFOLDING EFFECT · 脚手架效应
psychology
降低认知负荷
止损痛苦。我们往往无法躲避第一支箭，但完全可以控制不射出第二支箭。元认知监控的核心就是觉察并阻止这种自我施加的次生伤害。
anchor
锚定快速决策
源自佛教譬喻：第一支箭是不可避免的身体痛苦，第二支箭是我们对痛苦的反应与纠结带来的额外痛苦；减少第二支箭即减少自我制造的不适。
MINIMUM ACTION · 最小行动
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- mahasati.cfmim.orghttps://mahasati.cfmim.org/the-two-arrows-of-sufferingverified
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