MENTAL MODEL · M0228
番茄工作法
The Pomodoro Technique
Version 1.0.0 · 更新于 2026-07-28
CORE DEFINITION · 核心定义
由Francesco Cirillo发明。将时间切割为“25分钟专注 + 5分钟休息”的单元。核心不是“25分钟”，而是外化时间（用定时器）和保护注意力（期间拒绝任何打断）。
SCAFFOLDING EFFECT · 脚手架效应
psychology
降低认知负荷
- 启动困难症：降低心理门槛。“只做25分钟”比“做完这个大项目”容易开始得多。 - 节奏感：强制休息，防止长时间工作导致的大脑算力衰竭（认知疲劳）。
anchor
锚定快速决策
番茄工作法用 25 分钟专注加 5 分钟休息为一个番茄钟，以短周期维持专注、降低拖延并量化工作量。由 Cirillo 提出。
MINIMUM ACTION · 最小行动
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来源明确性: 明确
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