# 过程模拟

> 在演心理时，想象“实现目标的过程”（如想象自己每天在图书馆看书的场景），比简单想象“实现目标的结果”（如考满分的场景）更能提升表现并减弱焦虑。

- ID: m12426
- 分类: behavior
- 领域: 心理学

## 定义

在演心理时，想象“实现目标的过程”（如想象自己每天在图书馆看书的场景），比简单想象“实现目标的结果”（如考满分的场景）更能提升表现并减弱焦虑。脚手架作用：落地的想象力。别做白日梦（结果模拟），做施工图（过程模拟）。元认知要引导智力去填充步骤细节，而不是沉溺于成功的快感。

## 机制

过程模拟激活"实施意向"，把抽象目标转化为具体的行动序列，从而降低对不确定性的焦虑；结果模拟则容易让人提前体验到完成的愉悦，削弱后续行动动力（愿望式思维）。

## 练习

1）明确目标；2）拆解为达成目标所需的具体行动步骤；3）在脑中逐一模拟每一步的执行情境；4）预想途中障碍并设想应对；5）与少量结果模拟结合，但以前者为主。

## 脚手架用法

落地的想象力。别做白日梦（结果模拟），做施工图（过程模拟）。元认知要引导智力去填充步骤细节，而不是沉溺于成功的快感。

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