# ABC模型

> Activating event（激发事件）→ Belief（信念/看法）→ Consequence（情绪后果）。

- ID: m06474
- 分类: behavior
- 领域: 心理学

## 定义

Activating event（激发事件）→ Belief（信念/看法）→ Consequence（情绪后果）。情绪不是由事件直接引起的，而是由你对事件的看法引起的。脚手架作用：情绪除错。当你生气时，别怪A（事件），去检查B（你的信念）。改变B，C（情绪）自然会变。

## 机制

基于"认知中介"理论（Ellis理性情绪行为疗法）。情绪C非由事件A直接引发，而是由信念B中介；改变B即可改变C。

## 练习

1. 记录引发情绪的A。2. 写下当时的B（想法）。3. 觉察B中的非理性。4. 辩驳/重构B。5. 观察C变化。

## 脚手架用法

情绪除错。当你生气时，别怪A（事件），去检查B（你的信念）。改变B，C（情绪）自然会变。

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