# 置换活动

> 动物在面临两种相互冲突的动机（如想战斗又想逃跑）时，往往会做出一件与当前情境完全无关的第三种行为（如梳理羽毛、吃草）。

- ID: m05754
- 分类: behavior
- 领域: 心理学

## 定义

动物在面临两种相互冲突的动机（如想战斗又想逃跑）时，往往会做出一件与当前情境完全无关的第三种行为（如梳理羽毛、吃草）。人类表现为抓头、抖腿、刷手机。脚手架作用： 焦虑的宣泄口。当你发现自己或他人突然开始做无关紧要的琐事（如大扫除、整理桌面）时，这往往不是因为闲，而是因为潜意识面临巨大的冲突或压力。这是识别焦虑的体征。

## 机制

以更优活动替换低效或有害活动，而非仅靠克制，更易持久改变。

## 练习

识别诱因行为；以替代行为替换。

## 脚手架用法

焦虑的宣泄口。当你发现自己或他人突然开始做无关紧要的琐事（如大扫除、整理桌面）时，这往往不是因为闲，而是因为潜意识面临巨大的冲突或压力。这是识别焦虑的体征。

[阅读网页](https://thinkingmodels.site/entries/detail/m05754)