# 社会比较理论

> 社会比较理论（英语：Social Comparison Theory）是美国社会心理学家利昂·费斯廷格在1954年提出来的构思，是每个个体在缺乏客观的情况下，利用他人作为比较的尺度，来进行自我评价。 费斯廷格指出，在向上的社会比较中，跟那些更社会化的人比较；在向下的社会比较中，作逆向比较。社会比较理论解释人们为什么嚷著模倣传媒中的典范。社会比较可以为个体提高优越感，并且成为合理自我完善的基础。可是，当比较建立了不实际的标准，这些功能都会失效。

- ID: m05377
- 分类: behavior
- 领域: 心理学

## 定义

人类有评估自己能力的本能，在缺乏客观标准时，会通过与他人比较来评估。上行比较（比强的）带来激励但也带来自卑；下行比较（比弱的）带来安慰但也导致停滞。脚手架作用： 幸福感的调节阀。如果你想进步，多做上行比较（找差距）；如果你想快乐，多做下行比较（知足）。抑郁往往源于只做上行比较而忽略了下行。

## 机制

费斯廷格（Festinger）提出，当缺少客观标准时，人通过与相似他人比较来确立自我定位。上行比较提供学习目标却可能威胁自尊，下行比较保护自尊却削弱进取。社交媒体放大了上行比较的频率与强度，使"相对剥夺感"更易发生。

## 练习

1. 明确当前目标：求进步还是求安心。2. 求进步时，主动选择略高于自己的参照对象做上行比较，定位差距。3. 情绪低落时，适度下行比较以恢复自尊。4. 警惕把网络上的"精选人生"当作可比基准。

## 脚手架用法

幸福感的调节阀。如果你想进步，多做上行比较（找差距）；如果你想快乐，多做下行比较（知足）。抑郁往往源于只做上行比较而忽略了下行。

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