# 自我效能

> 自我效能（Self-efficacy），或称为个人效能（Personal efficacy），用于衡量个体本身对完成任务和达成目标能力的信念的程度或强度。心理学家从以下几个角度研究自我效能：自我效能发展的不同途径，在不同环境下自我效能的动力和缺少动力的后果，自我效能和自我概念的相互关系以及归因可促进或降低自我效能的习惯。自我效能影响人类努力的各个领域。

- ID: m04263
- 分类: behavior
- 领域: 心理学

## 定义

阿尔伯特·班杜拉提出的核心概念，指个体对自己能够成功执行特定任务或行为的能力信念。自我效能影响个体的选择、努力程度、坚持性和情绪反应。来源包括成功经验、替代经验、言语劝导和生理状态。脚手架作用：能力信念建设。在教育、工作、健康行为和个人发展中，培养自我效能。帮助我们通过积累成功经验、观察榜样示范、获得积极反馈和调节情绪状态来增强自我效能，提高动机水平、学习效果和行为坚持性。

## 机制

班杜拉提出：人对“自己能否完成某行为”的信念，影响选择、努力与坚持。高自我效能者在困难前更投入，低者易放弃。

## 练习

1）通过掌握性经验积累小胜；2）借助榜样示范（替代经验）；3）言语说服与积极反馈；4）调节情绪与生理唤醒；5）在真实挑战中巩固。

## 脚手架用法

能力信念建设。在教育、工作、健康行为和个人发展中，培养自我效能。帮助我们通过积累成功经验、观察榜样示范、获得积极反馈和调节情绪状态来增强自我效能，提高动机水平、学习效果和行为坚持性。

[阅读网页](https://thinkingmodels.site/entries/detail/m04263)