# 自我决定理论

> 德西和瑞安提出的理论：人类有三种基本心理需要——自主性（感到自己的行为是自发的）、胜任感（感到有能力）和关联性（与他人建立联系）。

- ID: m04083
- 分类: behavior
- 领域: 心理学

## 定义

德西和瑞安提出的理论：人类有三种基本心理需要——自主性（感到自己的行为是自发的）、胜任感（感到有能力）和关联性（与他人建立联系）。当这些需要得到满足时，人们会表现出更高的内在动机和心理健康。脚手架作用：内在动机激发。在教育管理、工作激励和行为改变中，理解基本心理需要对动机质量的影响。帮助我们通过支持自主性、提供胜任体验和促进社会联系来增强内在动机，创造更有利于个人发展的环境。

## 机制

人类有三种基本心理需要：自主性、胜任感与关联性。当外部情境支持这三种需要时，内在动机被滋养；若外部控制（如胁迫、过度奖惩）削弱了自主感，内在动机会下降（过度辩护效应）。动机质量（内在/外在）比动机数量更能预测坚持性与幸福感。

## 练习

1）识别目标活动中三种需要的满足程度；2）在任务中嵌入选择空间与自主决策点；3）设置“跳一跳够得着”的挑战并提供及时反馈以增强胜任感；4）营造人际联结与归属感；5）用信息性反馈替代控制性奖惩。

## 脚手架用法

内在动机激发。在教育管理、工作激励和行为改变中，理解基本心理需要对动机质量的影响。帮助我们通过支持自主性、提供胜任体验和促进社会联系来增强内在动机，创造更有利于个人发展的环境。

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