# 微习惯

> 福格（B.J. Fogg）提出。

- ID: m03386
- 分类: learn
- 领域: 认知科学

## 定义

福格（B.J. Fogg）提出。将想要养成的习惯缩小到不可思议的程度（如做一个俯卧撑），使其不需要意志力也能完成。脚手架作用：启动器。别发誓“每天运动一小时”。发誓“每天穿上跑鞋”。只要启动了，惯性会带你走下去。太难的任务会触发大脑的逃避机制，微习惯则是骗过大脑的安检。

## 机制

福格提出将习惯缩小到不可思议的程度（如做一个俯卧撑），使其不需要意志力也能完成，用“极易启动”突破行动门槛，再由小行动自然生长出大习惯。

## 练习

把目标习惯缩到最小（如“读一页”）；锚定到一个既有习惯后执行；完成后自我赞美；逐步在成功上加码。

## 脚手架用法

启动器。别发誓“每天运动一小时”。发誓“每天穿上跑鞋”。只要启动了，惯性会带你走下去。太难的任务会触发大脑的逃避机制，微习惯则是骗过大脑的安检。

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