# 克制偏见

> 指人们高估了自己控制冲动（如食欲、烟瘾）的能力

- ID: m02899
- 分类: technical
- 领域: 物理学

## 定义

指人们高估了自己控制冲动（如食欲、烟瘾）的能力。因此，他们可能会让自己暴露在诱惑环境中（“我就看一眼”），结果导致失控。脚手架作用：远离诱惑。不要考验人性。承认自己控制力不足，物理隔离诱惑（不买零食、不装游戏），比训练意志力更有效。

## 机制

人们系统性高估自己在诱惑情境下的自控力，因而主动暴露于诱惑（"就看一眼"），结果失控。源于对"状态依赖"的低估——克制力在诱惑当下骤降。

## 练习

1) 承认自控力有限且情境依赖；2) 物理隔离诱惑（不储备、不安装）；3) 设环境约束替代靠意志；4) 预判"就看一眼"的陷阱；5) 用事前承诺降低当场决策。

## 脚手架用法

远离诱惑。不要考验人性。承认自己控制力不足，物理隔离诱惑（不买零食、不装游戏），比训练意志力更有效。

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