# 普雷马克原理

> 利用高频行为（喜欢的、常做的）作为奖励，来强化低频行为（不喜欢的、少做的）

- ID: m02871
- 分类: behavior
- 领域: 心理学

## 定义

利用高频行为（喜欢的、常做的）作为奖励，来强化低频行为（不喜欢的、少做的）。即：“吃完青菜（低频/不喜欢），才能吃甜点（高频/喜欢）。” - 脚手架作用：行为诱导的杠杆。 - 不要试图用画饼（远期目标）来激励当下的痛苦。要找到对方（或自己）当下最想做的事（刷手机、喝咖啡），把它变成“完成任务”后的即时解锁奖励。把高频行为变成低频行为的“诱饵”。

## 机制

与“普瑞马法则”同指 Premack 原理（译名差异）：以高频行为强化低频行为，即“先苦后甜”的祖母法则。

## 练习

排好“先低频后高频”的顺序；把偏好活动作奖赏；固化习惯链。

## 脚手架用法

行为诱导的杠杆。 - 不要试图用画饼（远期目标）来激励当下的痛苦。要找到对方（或自己）当下最想做的事（刷手机、喝咖啡），把它变成“完成任务”后的即时解锁奖励。把高频行为变成低频行为的“诱饵”。

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