# 自我同情休息

> 一种在压力时刻的即时干预练习

- ID: m02688
- 分类: behavior
- 领域: 心理学

## 定义

一种在压力时刻的即时干预练习。包含三个步骤：1. 正念（承认这很痛苦）；2. 共同人性（并不只有我一个人这样）；3. 善待自己（像对待朋友一样对自己说话）。脚手架作用：紧急情绪急救。当遭遇失败或尴尬时，不要自我攻击。花一分钟进行自我同情休息，能迅速降低皮质醇水平，恢复心理平衡。

## 机制

一种短时练习：在压力当下用“这是痛苦的—痛苦是共通的—愿我善待自己”三句话中断自我批判，快速恢复情绪平衡。

## 练习

1）命名当前痛苦（“这很难”）；2）提醒自己很多人会经历类似困境；3）把手放胸口，给自己一句善意的话；4）深呼吸回到当下。

## 脚手架用法

紧急情绪急救。当遭遇失败或尴尬时，不要自我攻击。花一分钟进行自我同情休息，能迅速降低皮质醇水平，恢复心理平衡。

[阅读网页](https://thinkingmodels.site/entries/detail/m02688)