# 行为激活

> 针对“等有了状态再行动”的误区，主张“通过行动来创造状态”。

- ID: m02646
- 分类: behavior
- 领域: 心理学

## 定义

针对“等有了状态再行动”的误区，主张“通过行动来创造状态”。通过安排愉悦或有成就感的活动，从外部激活大脑的奖励系统。脚手架作用：逆向启动。当你不想动时，不要等待动力，先动起来。动作会改变情绪，行动会产生动机。这是打破瘫痪状态的最强脚手架。

## 机制

通过安排具体、可及的活动来打破抑郁带来的‘回避-低落’循环，用行为改变带动情绪与认知改善。

## 练习

列出有价值的活动并按难度分级；安排固定日程逐步完成；记录活动前后的情绪变化。

## 脚手架用法

逆向启动。当你不想动时，不要等待动力，先动起来。动作会改变情绪，行动会产生动机。这是打破瘫痪状态的最强脚手架。

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