# 可能自我

> 指我们对未来自我的认知表征，包括“理想的自我”（想成为的人）、“原本的自我”（可能成为的人）和“恐惧的自我”（害怕成为的人）

- ID: m02593
- 分类: behavior
- 领域: 心理学

## 定义

指我们对未来自我的认知表征，包括“理想的自我”（想成为的人）、“原本的自我”（可能成为的人）和“恐惧的自我”（害怕成为的人）。脚手架作用：驱动改变。单纯的目标（如“减肥”）往往动力不足，但具体的“恐惧自我”形象（如“躺在病床上的胖子”）能提供强大的回避动力；“理想自我”则提供趋近动力。

## 机制

Markus 提出，自我概念含时间维度：对"将来可能成为谁"的表征（理想/预期/恐惧）。这些未来自我充当动机锚——理想自我提供趋近目标，恐惧自我提供回避动力，引导当下行为。

## 练习

1) 写下理想、恐惧、预期自我；2) 让其形象具体可感；3) 用理想自我设趋近目标；4) 用恐惧自我设回避约束；5) 用行为缩小"现在自我"与理想差距。

## 脚手架用法

驱动改变。单纯的目标（如“减肥”）往往动力不足，但具体的“恐惧自我”形象（如“躺在病床上的胖子”）能提供强大的回避动力；“理想自我”则提供趋近动力。

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