# 表达性书写

> 指连续几天，每天花15-20分钟，深入、坦诚地写下自己对创伤性经历的最深层想法和感受

- ID: m02523
- 分类: behavior
- 领域: 心理学

## 定义

指连续几天，每天花15-20分钟，深入、坦诚地写下自己对创伤性经历的最深层想法和感受。脚手架作用：创伤整合。这种写作能迫使大脑将碎片化的、混乱的情绪体验组织成连贯的叙事，从而释放工作记忆，增强免疫系统，实现心理疗愈。

## 机制

Pennebaker 发现，围绕创伤或压力写持续数日，可改善情绪与免疫等生理指标。

## 练习

连续 15-20 分钟书写深层情绪与想法；不纠结文法；写后允许情绪起伏。

## 脚手架用法

创伤整合。这种写作能迫使大脑将碎片化的、混乱的情绪体验组织成连贯的叙事，从而释放工作记忆，增强免疫系统，实现心理疗愈。

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