# 认知重评

> 认知重评(Cognitive Reappraisal)属于先行关注的情绪调节策略，它指对认知的改变，改变对引起情绪的事件的看法和理解方式，从新认识情绪事件，改变情绪事件可能会给个人带来的情绪性影响及意义的认识，即重新解读或重新构建情感事件以降低负面影响的过程；表达抑制属于反应关注的情绪调节策略，是反应调整的一种，指对可能将要发生或正在发生的情绪表达行为进行抑制 。

- ID: m02520
- 分类: behavior
- 领域: 心理学

## 定义

指通过改变对情绪诱发事件的理解或解释，来改变情绪反应。例如，把“面试心跳加速”解释为“我很兴奋”而不是“我很害怕”。脚手架作用：情绪炼金术。这是比“压抑”更健康的情绪调节方式。它不改变事实，但改变了事实的意义，从而改变了我们的生理和心理状态。

## 机制

情绪由对事件的"评价"生成；重评在情绪生成早期改变评价维度（因果关系/可控性/意义），重构生理与主观体验，比表达抑制更健康且不影响记忆。

## 练习

第一步，觉察情绪升起时的自动解释。第二步，换一个更中性/积极的意义框架（"兴奋"而非"害怕"）。第三步，用新框架重述情境并体会变化。

## 脚手架用法

情绪炼金术。这是比“压抑”更健康的情绪调节方式。它不改变事实，但改变了事实的意义，从而改变了我们的生理和心理状态。

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