# 元注意

> 指对自己“当前的注意力在哪里”的觉察能力

- ID: m02500
- 分类: learn
- 领域: 认知科学

## 定义

指对自己“当前的注意力在哪里”的觉察能力。即“我知道我现在走神了”或“我知道我现在很专注”。脚手架作用：专注力的守护者。注意力是稀缺资源，元注意是资源的管理员。训练元注意（如每小时检查一次自己在干嘛），能防止注意力被算法无意识地收割。

## 机制

元注意是对“自己当下注意力状态”的元认知监控——能实时觉察“我走神了/我很专注”。它充当注意力的管理员：没有这层监控，注意力会被外部刺激（算法、通知）无意识收割而不自知。

## 练习

1) 设定周期性自检（如每小时问“我现在在干嘛”）；2) 对走神即刻标注并拉回；3) 用外部提示（计时、勿扰）减少无意识切换；4) 复盘高专注与易走神情境以建规则。

## 脚手架用法

专注力的守护者。注意力是稀缺资源，元注意是资源的管理员。训练元注意（如每小时检查一次自己在干嘛），能防止注意力被算法无意识地收割。

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