# 自我设限

> 为护自尊主动制造失败借口与障碍的自我保护策略。

- ID: m02493
- 分类: behavior
- 领域: 心理学

## 定义

自我设限指人在可能失败前主动制造借口（如拖延、少努力），以保护自尊：失败可归咎于外因而非能力。其核心思想是借由预先削弱表现来保全「我很聪明只是没尽力」的自我形象，长期却损害真实成长。

## 机制

个体在表现评估前，主动设置障碍（拖延、少努力、饮酒）或声称不利条件，以为可能的失败提供借口、保护自尊；若成功则更显能力。

## 练习

1）觉察自己“故意不全力”的时刻；2）区分保护自尊与真正策略；3）用成长框架替代防御；4）把努力本身重新定义为能力体现。

## 脚手架用法

为护自尊主动制造失败借口与障碍的自我保护策略。

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